Stressbewältigung – Burn out

Burn out:

(schwerer Erschöpfungszustand, ausgebrannt mit körperlichen und auch seelischen Beschwerden, Verlust der Regenerationsfähigkeit lt. Duden)

In der Erschöpfungsdepression werden die Kräfte bis zum äußersten aufgebraucht. Der Körper streikt, ist nicht mehr in der Lage, den normalen Tagesablauf zu bestreiten.

1. Erkenne stressige Situationen und lerne die häufigsten Fehler zu entdecken, die zu Kontrollverlust führen.

2. Auswirkungen von Stress auf 4 Ebenen

• Körperlich: sexuelle Dysfunktion, Energielosigkeit, Übelkeit, Haarausfall, Verspannungen, Gewichtsprobleme
• Emotional:  Empfindung von Einsamkeit und Angst, Stimmungsschwankungen, Unvermögen sich zu entspannen sowie schöne Momente zu sehen und zu genießen
• Verhalten: Impulsverhalten wie Angst empfingen, Esssucht, Kaufrausch, Alkohol, Nikotin, Schlafstörungen (zuviel/zu wenig) Verpflichtungen nicht nachkommen wollen, sozialer Rückzug sozial
• Kognitiv:  Konzentrationsprobleme mit Erinnerungsverlust und Reduzierung der Merkfähigkeit durch Stress, Zwangs- und Angstgedanken

Da man in Stress-Situationen oft keine Lösung sieht und in alten Gedankenmustern und Glaubenssätzen festhängt, ist es sehr hilfreich Techniken und Strategien zu erlernen, die einem helfen die Sache einmal andern zu betrachten.

Kognitive Therapie:  Der Therapeut arbeitet mit der Sokrates-Methode. Mit Hilfe dieses Dialoges schaut man sich die Gedanken, Betrachtungen, Einstellungen zu der jeweiligen Thematik an. Durch die Fragetechnik werden alte Beschlüsse gefunden und bearbeitet.

Unterstützend dazu:

• Stressauslösende Situationen vermeiden (Routinen aufbauen)
• Bewege Dich – treibe Sport
• Erlerne Entspannungstechniken
• Suche Aktivitäten die Spaß machen und den Serotoninspiegel dadurch erhöhen (Glückshormon)
• Ändere Deine Einstellung zu Dingen – kognitive Rehabilitation
• Ruhe Dich aus evt. Schlafhygiene
• Verändere Deine Ernährung (Melatoninspiegel regulieren)